 منتدى علمي ثقافي تربوي ديني رياضي ترفيهي |
  |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| شاطر |
 الثلاثاء 23 يونيو - 6:51 | المشاركة رقم: # | ||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| موضوع: ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الجري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] رياضة الجري هي واحدة من الوسائل التي يستطيع بها الانسان الحصول على جسم رشيق ولياقة بدنية عالية، ولا تكمن أهمية الرياضة عند هذا الحد فقط بل انها تعزز الصحة الجسمانية و العقلية . ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري، فقد يرغب الكثير منا في بدء ممارسة رياضة الجري لكن في هذه الحالة يجب اخذ بعين الاعتبار ان التسلسل في رياضة امر مهم وذلك تجنبا للاصابة بالكثير من الامراض المزمنة مثل امراض القلب و العضلات، لذلك يجب التدرج في ممارسة رياضة الجري، اما بالنسبة لكبار السن فيجب عليهم استشارة الطبيب لمعرفة اذا كانت هذه الرياضة تتماشى مع حالتهم الصحية ام لا. فوائد الجري للكرش:رياضة الجري من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية و خصوصا الدهون التي تتراكم في منطقة البطن و التي تسبب حدوث الكرش، ولهذا ينصح الاشخاص الذين يسبب لهم الكرش مشاكل صحية بممارسة رياضة الجري يوميا وفي أوقات الصباح و المساء. الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الجري يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا، بطرق مختلفة، سواء بارتيادهم الأندية الرياضية، أو ممارستهم لها في الهواء الطلق، و تتفاوت السرعة التي يختارونها في الركض، باختلاف قدرة أجسادهم، و أعمارهم، و قد يقع البعض منهم في أخطاء، فادحة معظم الوقت، بحيث تتلخص بعدة أمور من أهمها: * التغاضي عن الإحماء، أو التهدئة: ينصح قبل البدء بالركض، القيام ببعض التمارين البسيطة، من باب الإحماء، كالقفز في المكان، أو الركض في حلقة مفرغة، أو حتى القيام بحركات مد العضلات، لتجنب التهاب العضلات و تشنجها، أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة، كما ينبغي تهدئة العضلات و الإسترخاء، بعد الإنتهاء من عملية الجري بشكل نهائي. * اختيار الحذاء: لا يعتبر الركض مكانا لعرض الأزياء، و إنما هو عبارة عن رياضة، يجب اختيار ما يناسبها، من الملابس و الأحذية، بشكل يوفر الراحة، و القدرة على الأداء. * الركض بشدة و بسرعة: قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع، و في وقت قصير، و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة، ظنا منهم بتحقيق الهدف، الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات، و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها. * تجاهل الألم في حال الشعور بألم شديد في العضلات: عند ممارسة الجري، فإنه ينبغي الإستماع للجسم، و التوقف عندما يلزم الأمر، مع عدم الضغط على مكان الألم، و الإستمرار في المكابرة، و عدم الشعور بالمسؤولية. * توفير الوقود المناسب: يحتاج العدائين، أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري، إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص، بحيث ينبغي إزالة الدهون، و الوجبات المصنعة من النظام، و إضافة البروتينات الخالية من الدهون،كالبيض، و السالمون، و الحبوب الكاملة، و الكثير من الفواكه،و الخضار. * عدم الترطيب: يقع البعض في خطأ عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد الركض، و ذلك لاعتقادهم بأنه أمر ضار بالصحة، و غير مفيد،إلا أنه ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الشعور بالعطش،في أثناء ممارسة رياضة الجري. *التوقف عن الركض: يعتبر التوقف عن الجري من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يقع بها الأشخاص، و خاصة المعتادون على ممارستها، بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول، و يشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا، لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم، لممارسة هذه الرياضة من جديد.   [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ==============   الموضوع الأصلي : ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nadiab 
   
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| الثلاثاء 23 يونيو - 7:04 | المشاركة رقم: # | ||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| موضوع: رد: ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري يعطيك الف الف عافيه موضوع رااائع وجهود أروع ننتظر مزيدكم الموضوع الأصلي : ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: wail
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| | |||||||||||||||||||||||||||||||
| الإشارات المرجعية |
| التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك |
| الــرد الســـريـع | |
|---|---|
 | |
آلردودآلسريعة : | |
« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
|
اختر منتداك من هنا
| |
|
|
| المواضيع الأكثر نشاطاً |
| المواضيع الأكثر شعبية |
| مواضيع مماثلة |
| بحـث |
 |  |
 |  |  |
|
| حقوق الطبع والنشر © 2012 - 2020 ® https://ouargla30.ahlamontada.com/m |
| المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط |