منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

https://ouargla30.ahlamontada.com/
منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

https://ouargla30.ahlamontada.com/


منتدى علمي ثقافي تربوي ديني رياضي ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابة*الأحداثالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى

منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات الاســرة والمجتــمع ..°ღ°╣●╠°ღ° :: قسم الرجــال

شاطر
حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش Emptyالأحد 30 سبتمبر - 1:05
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية

محمود

البيانات
عدد المساهمات : 78913
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://ouargla30.ahlamontada.com


مُساهمةموضوع: حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش



حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش

حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش


سواء كان نظام حياتنا محموماً وخارجاً عن نطاق السيطرة، أو هادئاً ومريحاً، إلاّ أنّنا لا نمنح أنفسنا قدراً كافياً من العناية. إليك بعض النصائح للاسترخاء والهناء.
. جرّبي التدليك باستخدام كرة الغولف
سواء كنت رياضيّة أم لا، على الأرجح لديك بعض كرات الغولف أو التنس في أرجاء المنزل. وإذا لم تكوني تستخدمينها بما فيه الكفاية، فقد حان الوقت لذلك الآن، استخدميها للتدليك. ضعي الكرة على الأرض ومرّري قدمك عليها إلى أن تشعري أنّ هناك منطقة ما مؤلمة أو مشدودة. وحين تجدين مثل هذه المنطقة، ضعي المزيد من الضغط عليها بقدر الإمكان عن طريق إمالة جسمك عليها.

. استخدمي اللوشن للحصول على أكثر من مجرّد الترطيب اليومي
في كل مرّة تضعين فيها لوشن اليدين أو الجسم، استغلّي هذه اللحظة عن طريق تدليك اللوشن، فهذه طريقة بسيطة لتحويل منتج يومي عادي إلى أداة للاسترخاء. اختاري لوشن معطّراً فتأثيره يظلّ بعد أن تزول آثار التدليك.

. صحّحي وضعيّة جسمك
لا شك أنّ والدتك ظلّت تطاردك بالقول أن «تجلسي بشكل مستقيم» حين كنت صغيرة، والآن تفعلين الشيء نفسه مع أبنائك، ولسبب وجيه. فالجلوس والوقوف بوضعيّة جسم صحيحة يجعل حياتك أسهل، لأنّه كلما كنت أكثر استقامة، قلّ تأثير الجاذبيّة على جسمك. فإذا كانت كتفاك للأمام، فإنّ الجاذبيّة ستدفعهما للأسفل. وهذا يعني أنّك ستكافحين باستمرار الجاذبيّة كلّ يوم, مما يصعّب المشي أو الجلوس أو الركض. فما هي أفضل طريقة إذن لتعديل وضعيّتك حين تجلسين على المكتب أو تقودين طوال النهار؟ توقّفي ومدّي ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، ودعي راحتي اليدين والأصابع تتلامسان، كأنّك تريدين إطلاق النار من المسدس. ثم افتحي ذراعيك على عرض الكتفين وانزليهما ثانية للوراء على جانبيك. فهذا يفتح الجزء العلوي من الصدر، ويضع كتفيك حيث يجب أن تكونا.

. اشتري اسطوانيّة دائريّة (Foam Roller)
هذه الأداة الدائريّة موجودة عادة في صالات الرياضة، فهي مثل أنابيب كبيرة باللون الأبيض أو الملوّن من الستايروفروم الصلب. وهي رخيصة ويمكن إيجادها بسهولة. استخدميها للتخلص من أوجاع عضلات الظهر أو الوركين أو الساقين.
مدّدي هذه الأداة على الأرض واستلقي بوضع أفقي عليها على ظهرك. استخدميها للتقلّب على المناطق التي تشعرين أنّها مشدودة. وإذا أردت تمرين عضلات الردفين أو الساقين، ننصح بالاستلقاء على جانبك، بحيث تكون الأنبوبة الدائريّة تحت هذا الجانب من الجسم، ورفع نفسك بذراع واحدة، للاستفادة من وزنك على الأنبوبة.

. أريحي القدمين باستخدام الكمّادة
إذا كنت تبحثين عن طريقة سريعة لتهدئة قدميك، أو إذا كانت القدم منتفخة وتحبس المياه جرّاء قضاء يوم طويل في كعب عال غير مريح، استخدمي كمّادة باردة بمنشفة صغيرة مغموسة في الماء البارد. ثم لفّي قدمك بها. إذا كنت تشعرين بألم في قدميك، استخدمي كمّادة دافئة ومنشفة صغيرة مغمورة بالماء الدافئ. أضيفي بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي.

. قشّري يديك
اجعلي غسل اليدين أكثر إثارةً وتحفيزاً للبشرة عن طريق إضافة السكّر إلى الصابون، بما ينجم عنه مقشّر فوري. المقشّرات السريعة تنعش وتجدّد البشرة. وهي أكثر ترطيباً من الصابون، وتساعد البشرة على امتصاص اللوشن بشكل أسرع. يمكنك تحويل غسول يومي للجسم إلى مقشّر أيضاً. اختاري غسولاً يحتوي على رائحة منشّطة، وأضيفي السكّر إليه. ولعلاج إضافي، ضعي لوشن للجسم برائحة مماثلة، لترطيب البشرة بعد التقشير.
. ارفعي قدميك
أفضل ما يمكنك فعله لمدّة نصف ساعة في اليوم هو رفع قدميك. ففي فصل الصيف على وجه الخصوص، تعاني الكثير من النساء من انتفاخ القدمين. لذا من المحبّذ أن تستلقي أثناء مشاهدة التلفزيون وترفعي قدميك فوق مستوى قلبك كلّ يوم. مما يساعدك على عكس مفعول الجاذبيّة الأرضيّة، ويمنع ظهور الدوالي، وهو ممتاز للدورة الدمويّة.

. مدّدي يديك
إنّ ممارسة تمارين التمدّد للرسغين، أو حتى رسم دوائر في الهواء بكاحليك، قد يساعد على تحسين يومك. من الأفضل القيام ببعض تمارين التمدّد التدريجيّة قبل أن تشعري بالألم، أو تكوني بحاجة إلى المساعدة. ويمكنك جعل تمديد اليدين أمراً ممتعاً عن طريق ممارسة التمارين مع زوجك أو مع صديقتك. ضعي راحة يدك للأعلى، ثم اطلبي من شخص آخر وضع يديه على كلّ جانب من يدك وأصابعك متشابكة. اطلبي منه تمديد يدك للأعلى، ثم تدليك راحة اليد بإبهامه.

. تعلّمي تدليك الريفليكسولوجي
قضاء ساعة كلّ يوم في فرك ساقيك ويديك وقدميك سيكون أمراً رائعاً، ولكنّه ليس معقولاً. وقضاء خمس دقائق في تدليك يديك وقدميك، مع التركيز على بعض نقاط الضغط، قد يمنحك فوائد تدوم لمدة 48 ساعة. بالنسبة لليدين، عليك القيام ببعض حركات الضغط، مع تتبّع الخط من طرف كلّ أصبع والضغط على المنطقة لمدّة دقيقتين لتكسير تراكم السموم. بالنسبة للقدمين، عليك أن تفركي من الأعلى، تماماً أمام الكاحل لأنّ هناك نقطة ضغط ليمفاويّة هناك،علماً أنّ والفرك ينشّط الدورة الدمويّة ويخلّص الجسم من السموم.




أدخل عنوان بريدك الإلكتروني هنا يصــــلك كل جديــــد





بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : محمود


التوقيع



حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش Emptyالسبت 4 يناير - 7:22
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 19645
تاريخ التسجيل : 10/08/2013
رابطة موقعك : https://ouargla30.ahlamontada.com
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://ouargla30.ahlamontada.com


مُساهمةموضوع: رد: حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش



حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش

شكرا لك على الموضوع
بارك الله فيك



أدخل عنوان بريدك الإلكتروني هنا يصــــلك كل جديــــد





بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : ans


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش, حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش, حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه

https://ouargla30.ahlamontada.com/ منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب