 منتدى علمي ثقافي تربوي ديني رياضي ترفيهي |
  |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| شاطر |
 السبت 3 أبريل - 8:00 | المشاركة رقم: # | ||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| موضوع: الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار ..  الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] * القيلولة: إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية .. وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار، وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة" أو النوم فى فترة النهار لكى يجدد الإنسان نشاطه ويستطيع استكمال مهامه أو الأعمال المطلوبة منه. وعلى الرغم من أن هذا النوم الاسترخائى لا يتعدى سوى بضعة دقائق - أى أنه نوم غير عميق - إلا أنه يشحذ طاقة الإنسان من جديد. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] نوم القيلولة: نوم النهار: علاج للإرهاق فوائد نوم القيلولة. المدة المثالية للاسترخاء. قياس مدى الاستعداد للنوم. أسباب النوم النهارى. اضطرابات النوم. الاسترخاء فى العمل. فائدة الاسترخاء نهاراً. كيفية الاسترخاء. * فوائد نوم القيلولة: - لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل. - تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة. - لا تقتصر الفوائد على تلك المدة القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إحدى نتائج الدراسات ان القيلولة ساعد على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب. المزيد عن الأزمة القلبية .. المزيد عن الجلطات .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] * ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟ لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه" ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] * قياس الاستعداد لنوم القيلولة: تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء ثمان ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد اثنى عشر ساعة. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة. * أسباب الاستعداد لنوم القيلولة: - تناقص عدد ساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم. - الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر. - العادات الغذائية غير السليمة. - التعرض للضغوط. - عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها. - تلوث الهواء الذي نتنفسه. - الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة). [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] * اضطرابات النوم: إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به. * الاسترخاء في العمل: قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين، أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] * وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين: - لإنجاز المزيد في العمل. - لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون. المزيد عن علاج الإرهاق .. * كيف تسترخي أثناء النهار؟ - الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به. - تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح. - تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - توفير المناخ الملائم والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل. - أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق. - النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم. * المراجع: "Napping Benefits & Tips" - "sleepfoundation.org". "Napping: Do's and don'ts for healthy adults" - "mayoclinic.org". "Napping Benefits & Tips" - "sleepfoundation.org". "Naps" - "kidshealth.org". [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] =   الموضوع الأصلي : الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: wail 
   
| ||||||||||||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| السبت 3 أبريل - 8:24 | المشاركة رقم: # | ||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| موضوع: رد: الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. طرح مميــز ,, جــزاك الله خيراً .. ونفع بما طرحتة هنا وبـارك بك.. الف شكـــر لك .. الموضوع الأصلي : الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nadiab
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. , الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. , الوقاية و علاج للإرهاق نوم القيلولة: نوم النهار .. , |
| الإشارات المرجعية |
| التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك |
| الــرد الســـريـع | |
|---|---|
 | |
آلردودآلسريعة : | |
« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
|
اختر منتداك من هنا
| |
|
|
| المواضيع الأكثر نشاطاً |
| المواضيع الأكثر شعبية |
| مواضيع مماثلة |
| بحـث |
 |  |
 |  |  |
|
| حقوق الطبع والنشر © 2012 - 2020 ® https://ouargla30.ahlamontada.com/m |
| المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط |