منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

https://ouargla30.ahlamontada.com/
منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

https://ouargla30.ahlamontada.com/


منتدى علمي ثقافي تربوي ديني رياضي ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابة*الأحداثالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

تمارين رياضية منزلية نسائية

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى

منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. شؤون حواء ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى اللباقة والاتكيت

شاطر
تمارين رياضية منزلية نسائية Emptyالأربعاء 22 أبريل - 17:10
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبه:
مشرف
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 15817
تاريخ التسجيل : 06/08/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://houdib69@gmail.com


مُساهمةموضوع: تمارين رياضية منزلية نسائية



تمارين رياضية منزلية نسائية

تمارين رياضية منزلية نسائية


تمارين رياضية منزلية نسائية

تمارين السكوات


ما هي تمارين السكوات؟ تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء هي تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات. تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهرو ايضا تعد افضل تمارين تكبير المؤخرة و تدويرها، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية وتمارين سكوات لتكبير المؤخرة وتدويرها.

كيفية أداء تمارين السكوات

قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين.
انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً.
من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.



تمارين لحرق دهون الجسم

1. السكوات بواسطة الكرة السويسرية: تُمارس الحركة وقوفًا، مع تثبيت الكرة على الجدار عند وسط الظهر، ويُمسك الوزن باليدين، مع القيام بحركة القرفصاء.
2. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.
3. القفز بالحبل: يُستخدم حبل النط في أداء هذه الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدَّسة في مناطق مختلفة من الجسم.
4. تمرينات الضغط (بوش آب): تُحاول غالبية النساء الابتعاد عن مزاولة هذه التمرينات ، نظرًا إلى صعوبتها. ولكن، يجب محاولة مزاولتها في المنزل بالطريقة التي تناسبك، حيث يمكن الاتكاء على الركبتين أو الضغط وقوفًا باتجاه الحائط. وهكذا ستقوين عضلات الساقين والصدر.
5. "لانجز": يجب اتخاذ وضعية القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.

7. القفز إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء: تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام في الظهر.
تمارين الكارديو
هل سمعت من قبل عن تمارين الكارديو وهل تعرف فوائدها؟، يقول البعض أن ممارستها مهمة للنساء بصفة خاصة ولكنها مفيدة لجميع الأشخاص عموماً، لبناء وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية، فإن كنت من متبعي الحمية الغذائية وتريد إنقاص وزنك أو إن كنت تريد إظهار عضلاتك بممارسة تمارين رياضية خفيفة يومياً؛ فاقرأ هذا المقال للتعرّف على فوائد تمارين الكارديو وأنواعها بالخطوات
ما هي تمارين الكارديو ؟ هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق حركة العضلات، وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، ويتم القيام بها لمدة 30 دقيقة يومياً.
فوائد تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو العديد من الفوائد التي توفرها لممارسيها، وهي: حرق الدهون المتراكمة في الجسم. إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية.، ونحت الجسم رباعي الأبعاد. تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي ومن التوتر والقلق. التخلص من الخمول. تساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية. تساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري. تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.

تمارين حرق دهون البطن
أفضل ٥ تمارين رياضية بالصور تساعدك على حرق الدهون في الجسم وشد البطن ومنطقة الصدر ، والتخلاص من الترهلات وزيادة اللياقة البدنية لديك لتتمتع بصحة وشكل خارجي أفضل.
تمرين شد البطن
إن هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن، كما أنه يعمل على حرق دهون البطن ويساعد في شد الجسم والتخلص من بروز الكرش.
خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:
اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات

اليوم الرابع: استراحة

الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات

اليوم التاسع: استراحة

اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة

اليوم السادس عشر: استراحة

الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة

اليوم الثالث والعشرين: استراحة

الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

تمرين حرق الدهون
خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:
اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات

اليوم الرابع: استراحة

الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات

اليوم التاسع: استراحة

اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة

اليوم السادس عشر: استراحة

الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة

اليوم الثالث والعشرين: استراحة

الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة تمارين رياضية لعلاج آلام اسفل واعلى الظهر.














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


=




أدخل عنوان بريدك الإلكتروني هنا يصــــلك كل جديــــد





بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : fouad


التوقيع
ــــــــــــــــ






تمارين رياضية منزلية نسائية Emptyالأربعاء 22 أبريل - 20:34
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 17349
تاريخ التسجيل : 10/08/2012
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://ouargla30.ahlamontada.com


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية منزلية نسائية



تمارين رياضية منزلية نسائية

جَزآكـ الله جَنةٌ عَرضُهآ آلسَموآتَ وَ الآرضْ


بآرَكـَ الله فيكـِ عَ آلمَوضوعْ 


آسْآل الله آنْ يعَطرْ آيآمكـِ بآلريآحينْ


دمْت بـِ طآعَة الله ..}


كانت هنــــــــــــ أسم الشخص ـــــــــــــــأ 




أدخل عنوان بريدك الإلكتروني هنا يصــــلك كل جديــــد





بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : wail


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمارين رياضية منزلية نسائية Emptyالخميس 6 أغسطس - 18:18
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو جديد
الرتبه:
عضو جديد
الصورة الرمزية


البيانات
أصفر
عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 06/08/2020
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://ouargla30.ahlamontada.com


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية منزلية نسائية



تمارين رياضية منزلية نسائية

merciiiii



أدخل عنوان بريدك الإلكتروني هنا يصــــلك كل جديــــد




الموضوع الأصلي : تمارين رياضية منزلية نسائية // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: كاتليا

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : كاتليا


التوقيع



الكلمات الدليلية (Tags)
تمارين رياضية منزلية نسائية, تمارين رياضية منزلية نسائية, تمارين رياضية منزلية نسائية,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تمارين رياضية منزلية نسائية Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه

https://ouargla30.ahlamontada.com/ منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب