جربت تمارين للبطن بسيطة
secrets-of-dream
تعد تمارين البطن من التمارين الأساسية التي ينبغي أن نمارسها بانتظام للحفاظ على صحة الجسم وللحصول على بطن مشدود وقوي. إذا كنت تفكر في تجربة تمارين بسيطة للبطن، فقد وجدت المقال المناسب! في هذه القائمة، سنشارك معكم بعض التمارين التي يمكنكم تجربتها في راحة منزلكم، دون الحاجة لأي معدات خاصة.
1. العضلة المستقيمة:- امتدوا على ظهركم وثنوا ركبتيكم.
- رفع الجسم باستخدام عضلات البطن المركزية.
- ابقوا البطن مشدوداً وحاولوا الاحتفاظ بالوضع لبضع ثوانٍ.
- اعيدوا الجسم ببطء إلى الأسفل وكرروا التمرين لعدة مرات.
2. العضلات الجانبية:- امتدوا على جانب واحد مع وضع اليد العلوية فوق الرأس.
- ارفعوا الجسم ببطء باستخدام عضلات الجانب.
- احتفظوا بالوضع لبضع ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى الأسفل.
- قوموا بتكرار التمرين على الجانب الآخر.
3. الساقين المرفوعتين:- امتدوا على ظهركم وثنوا ركبتيكم.
- رفع الساقين ببطء نحو السقف باستخدام عضلات البطن.
- احتفظوا بالوضع لبضع ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى الأسفل.
- كرروا التمرين عدة مرات.
4. الجلوس العكسي:- جلسوا على الأرض مع وضع اليدين بجانب الجسم والركبتين مثنيتين.
- رفع الجسم من الأرض باستخدام عضلات البطن والأرداف.
- احتفظوا بالوضع لبضع ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى الأسفل.
- كرروا التمرين عدة مرات.
5. عجلة البطن:- امتدوا على ظهركم وثنوا ركبتيكم.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- رفع الجسم من الأرض باستخدام عضلات البطن لإحداث حركة تماثلية لعجلة.
- أعيدوا حركة الجسم إلى الأسفل وتكرروها لعدة مرات.
انتهينا! هذه بعض التمارين البسيطة والفعالة لتقوية عضلات البطن، يمكنك تجربتها في أي وقت وأي مكان. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح للحصول على نتائج جيدة، لذا حاول أن تجرب هذه التمارين بانتظام ومع الوقت ستلاحظ التحسن في قوة عضلاتك البطنية. كما لا تنسى أهمية الاهتمام بالتغذية الصحية والمتوازنة لتحقيق النتائج المرجوة. حظاً موفقاً!
متى يبدأ الكرش بالاختفاء؟
متى يبدأ الكرش بالاختفاء؟
تعد مشكلة الكرش من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص. إنها تنبعث من تراكم الدهون في منطقة البطن وتعمل على إفساد مظهر الجسم. لذلك، يعتبر القضاء على الكرش هدفًا مشتركًا للعديد من الأشخاص. ولكن، متى يبدأ الكرش بالاختفاء؟ هل هناك توقيت محدد لذلك؟ في هذا المقال، سنلقي نظرة على الأمور التي قد تؤثر في وقت اختفاء الكرش.
- نمط الحياة الصحي: يلعب نمط الحياة الصحي دورًا كبيرًا في التخلص من الكرش. إذا كنت تمارس النشاط البدني بانتظام وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن المحتمل أن يبدأ الكرش بالانخفاض بعد فترة قصيرة. استهلك الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية وابتعد عن الدهون والسكريات الزائدة. قد يكون هناك تحسن ملحوظ في مظهر البطن في غضون أسابيع قليلة.
- تمارين البطن: هناك تمارين محددة يمكنك القيام بها لبناء عضلات البطن وشد البطن. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات وجعل الكرش يصبح أقل وضوحًا. قد ترى تحسنًا في مظهر البطن بعد بضعة أسابيع من القيام بتمارين البطن بانتظام.
- التوتر والنوم: قد يؤدي التوتر المستمر ونقص النوم إلى زيادة الوزن وتجمع الدهون في منطقة البطن. حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليل وتطبيق تقنيات للتخلص من التوتر مثل ممارسة التأمل أو اليوجا. قد يساهم الحصول على نوم جيد والتحكم في مستويات التوتر في تقليل الكرش بشكل عام.
- العمر والجنس: قد يكون للعمر والجنس دور في مدة طول وقت اختفاء الكرش. بشكل عام، يميل الرجال إلى حرق الدهون بشكل أسرع من النساء، وغالبًا ما يبدأ الكرش في الانخفاض بسرعة أكبر لدى الرجال. عندما يتعلق الأمر بالعمر، قد يكون من الأسهل للأشخاص الأصغر سنًا التخلص من الكرش بسرعة أكبر مقارنة بالأشخاص الأكبر سنًا.
إذا كنت ترغب في القضاء على الكرش، يجب أن تتذكر أن كل شخص لديه جسم فريد وما يؤثر على اختفاء الكرش قد يختلف من شخص لآخر. على الرغم من ذلك، بإتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، والتعامل مع التوتر، يمكنك أن تلاحظ تحسنًا تدريجيًا في مظهر الكرش وانخفاضه مع مرور الوقت.:
بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا
السبت 20 يناير - 9:23
