انقاص الوزن في رمضان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يأتي رمضان كل عام ليمنحنا فرصة عظيمة لأعادة تأهيل اجسامنا ومساعدة الجسم علي ضبط الشهية والحفاظ علي الصحة العامة , وبرغم ان هناك عادات غذائية في رمضان تأخذنا بعيدا عن تحقيق هذا الهدف وبالتالي انقاص الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل عام الا اننا اليوم نقدم لكم خطة محكمة تمكنك من التحكم في الشهية و انقاص الوزن في رمضان , ولكن في البداية يجب ان نتعرف اولا عن فوائد الصيام  نقلا عن اخصائية النظم الغذائية وخبيرة التخسيس " نهلة بكري .

 انقاص الوزن, لانقاص الوزن, رمضان, الصحة, الصيام, فوائد الصيام, صحة, نظام غذائي, نظام غذائي لرمضان, رجيم رمضان, رجيم لرمضان,رمضان 2013 , شهر رمضان 2013 , رمضان 2013,
فوائد الصيام :
 اوضحت خبيرة التخسيس نهلة بكري  عده فوائد للصيام نوجزها لكم فيما يلي :

- الصيام فرصة ذهبية تجبر الشخص الصائم علي الأمتناع عن الطعام والشراب  لفترات طويلة وبالتالي عند الالإطار تكون المعدة قد انكمشت واصبحت غير قادرة علي الأكل بكميات هائلة وهو المطلوب وعلينا ان نستغل فترة الصيام في انجاح خطة انقاص الوزن .

- نظرا لطول فترة  الأمتناع عن الطعام تقل نسبة السكر في الدم مما يؤدي الي الأحساس بالتعب والأرهاق , فيضطر بعض الناس الي الأكثار من تناول الأطعمة لتعويض ما فقده الجسم , وهذا بالتأكيد خطأ شائع ويمكن تفاديه اذا اتبعنا النظام الغذائي الصحي للصيام الذي سنقدمه لكم في السطور الأتية .

  نظام صحي لأنقاص الوزن في  رمضان :

1- الأكل كل 2- 3 ساعات بمعدل 3 او 4 وجبات مثلا : 7 م – 10 م . 12ص. 2:30 ص .

2- شرب كمية كافية من الماء تتراوح بين 8- 10 اكواب ماء , ويمكن اعتبار اي مشروب خالي من الكافيين من حصة الماء .

3-  وضع طبق الشوربة في القائمة الرئيسية لمائدة الأفطار حيث تعوض الجسم من السوائئل وتقلل حجم المعدة فيزيد الشبع .

 4- تقسيم الطبق الي ثلاث  ثلث بروتين وثلث نشويات وثلث خضروات .

5- اكل 2 تمر او فواكه مجففة او كأس خشاف او بلح باللبن عند الأفطار نظرا لأحتياج الجسم للسكريات .

6- البعد عن الأكل المقلي والمعجنات لأنها قليلة الفائدة الغذائية وذات سعرات حرارية عالية .

7- اكل الحلويات مرتين في الأسبوع فقط علي ان تكون قطعة صغيرة تؤكل علي 3 قضمات .

8- اكل خضروات او فاكهة مع كل وجبة لأنها غنية بالألياف والفيتامينات .

9- وجبة السحور لابد ان تحتوبي علي بروتين مثل الفول والبيض والزبادي او اللبنة مع حبتي فاكهة.

10- اختيار الحلويات الصحية التي تحتوي علي بروتين وفاكهة طبيعية بدلا من الحلويات الأخري .

نصائح غذائية اثناء صيام شهر رمضان :
-  اكدت خبيرة التخسيس  ان الجسم بعد الأفطار يحتاج الي بعض السكريات وقد جرت العادة علي الأكثار من تناول الحلويات الجاهزة التي غالبا ما تحتوي علي دهون مهدرجة وسكر عالي , لذا تنصح دكتورة نهلة بضرورة الأمتناع ان امكن عن تناول الحلويات الجاهزة لضررها الباغ علي الصحة وزيادة الوزن

- استبدال السكر بالعسل الأبيض او السكر البني او سكر الفاكهة " الفركتوز " وعدم استخدام السكر البديل بجميع انواعه لأنه ضار علي الصحة .

- تؤكد خبيرة التخسيس نهلة بكري ان هناك اختيارات صحية  في الطعام والشراب علينا التعرف علي سبيل المثال من الحلويات التي اباحتها البليلة , التمر, الشوكولاتة الداكنة, التمر باللبن, الأرز باللبن, المهلبية, المشمشية مع  ضبط كمية السكر المضافة الي كل هذه  الحلويات الشهية التي تجعلنا نستفيد من صيام شهر رمضان وان نتمتع  بصحة جيدة .


====