 منتدى علمي ثقافي تربوي ديني رياضي ترفيهي |
  |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| شاطر |
 الأربعاء 16 ديسمبر - 8:03 | المشاركة رقم: # | ||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| موضوع: نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن 10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] العديدات يفشلن في اتباع نظم الحمية الغذائية نتيجة عدم تمكنهن من مقاومة شهيتهن تجاه الطعام و هذا يجعلهن يرغبن في تناول الوجبات الخفيفة و الحلويات بعد نهاية الوجبة أو تناول المزيد من الطعام. و لذلك نعرض عليكِ الإرشادات التالية حتى تقللي من شهيتكِ : - - تناول الطعام ببطء: تناولي الطعام ببطء و تمهلي في المضغ فهذا يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع من تناولكِ للطعام بسرعة كما أن تناول الطعام ببطء يساعد الجهاز الهضمي في عمله و يقلل من المشكلات و الاضطرابات الهضمية. - شرب الماء بكثرة : احرصي على تناول الماء كثيرًا قدر ما تستطيعين فيمكنكِ أن تضعي جدولًا تقومين فيه بشرب كوب من الماء كل ربع ساعة و قد يكون الأمر صعبًا في بدايته لكن بعد ذلك سيتحول الأمر إلى عادة و ستتحملين حتى كثرة دخولكِ للحمام. - تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: اجعلي أطعمتكِ غنية بالبروتين لأنه يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع من بقية أنواع الأطعمة الأخرى. - تناول الاطعمة المحتوية على الألياف : قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف فهي تمنحكِ شعورًا بالامتلاء لمدة طويلة مما يساهم في شبعك لوقت أطول و من هذه الأطعمة التفاح و البرتقال و الخوخ و الخضروات. - المشروبات الدافئة: إذا شعرتِ بالجوع في غير موعد الوجبات قومي بشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي و القهوة و اللبن بدلًا من تناول الطعام فهي ستساعد في تقليل شهيتكِ لبعض الوقت و كذلك اشربي الماء فهو يقلل من الإحساس بالجوع بعض الشيء. - طبق الحساء : قبل أن تتناولي وجبتكِ الرئيسية تناولي طبقًا من الحساء و هذا سيتسبب في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها و سيجعلكِ تبلغين مرحلة الشبع بشكل أسرع و يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمكِ و أفضل أنواع الحساء هو حساء الخضروات و يجب ألا تتناولي الحساء الدسم. - السيطرة على المشاعر : اسعي للسيطرة على مشاعركِ بطرق أخرى غير الطعام لأن الكثيرين عندما تجتاحهم نوبات من الغضب و التوتر يقومون بتناول الطعام و لا سيما الأطعمة الدسمة مما يؤدي إلى زيادة أوزانهم. - تناول النخالة : قومي بتناول النخالة في صورتها الطبيعية أو على هيئة أقراص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مع الماء و هي من شأنها أن تحسن حركة الأمعاء لمن يعانون من الإمساك المزمن. - عدم تناول الوجبات السريعة : لا تتناولي الوجبات السريعة و الجاهزة كثيرًا و استبدليها بالخضروات و الفواكه. - النوم الجيد: احرصي على أن تنامي جيدًا فقلة النوم تتسبب في اضطراب الشهية لأن السهر لأوقات متأخرة تجعلكِ تتناولين الطعام بكثرة و لذلك يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات فذلك يحفز هرمون الليتين الذي يحد من الشهية على العمل كما يجب ألا تنامي أكثر من ثماني ساعات أيضًا. =========   الموضوع الأصلي : نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: fatimazohra 
   
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| الأربعاء 16 ديسمبر - 8:31 | المشاركة رقم: # | ||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| موضوع: رد: نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ لك الشكر من كل قلبي الموضوع الأصلي : نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nirmin
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| | |||||||||||||||||||||||||||||||
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن, نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن, نصائح لتقليل الشهية وخسارة الوزن, |
| الإشارات المرجعية |
| التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك |
| الــرد الســـريـع | |
|---|---|
 | |
آلردودآلسريعة : | |
« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
|
اختر منتداك من هنا
| |
|
|
آخر المواضيع | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||
| المواضيع الأكثر نشاطاً |
| المواضيع الأكثر شعبية |
| مواضيع مماثلة |
| بحـث |
 |  |
 |  |  |
|
| حقوق الطبع والنشر © 2012 - 2020 ® https://ouargla30.ahlamontada.com/m |
| المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط |